¿Quieres caderas más anchas? Estos 4 ejercicios te ayudarán a conseguirlo

Si su objetivo es tener unos glúteos más formados y unas caderas más anchas, sepa que esto es posible con ejercicio, trabajo duro y constancia.

No lograrás esto de la noche a la mañana, pero puedes tonificar tus caderas y glúteos con el tiempo, eliminando grasa y logrando una apariencia más firme y redonda. Aquí hay algunos ejercicios que pueden mejorar las caderas más anchas.

1. Sentadillas

Este es uno de los movimientos más fundamentales para tonificar la parte inferior del cuerpo.

1. Comience en posición erguida, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Los dedos de tus pies deben apuntar ligeramente.
2. Doble las rodillas y empuje las caderas y los glúteos hacia atrás, como si fuera a sentarse en una silla.
3. Mantenga la barbilla recogida y el cuello en posición neutra. Baje hasta que sus muslos queden paralelos al suelo.
4. Asegúrate de mantener el peso en los talones y las rodillas ligeramente dobladas hacia afuera.
5. Extiende las piernas y vuelve a la posición erguida.

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2. Patadas en cuclillas

Estas patadas también pueden ser un movimiento cardiovascular, por lo que obtendrás más por tu inversión.

1. Comience con los pies más separados que el ancho de los hombros y los brazos doblados frente a usted.
2. Agáchate, empujando las caderas y los glúteos hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
3. En el camino hacia arriba, patea tu pie derecho hacia el costado lo más alto que puedas; piensa en kickboxing.
4. Cuando su pie derecho regrese al suelo, vuelva a ponerse en cuclillas inmediatamente.
5. Repita con el pie izquierdo.

3. Sentadillas con mancuernas

Sigue los mismos pasos que para las sentadillas, pero sujeta una mancuerna en cada mano. La mancuerna debe descansar sobre tus hombros, justo debajo de tu barbilla. Este es un movimiento más avanzado, así que comienza lentamente si eres principiante.

1. Comience en posición erguida, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente apuntando. Sostenga una mancuerna en cada mano.
2. Doble las rodillas y empuje las caderas y los glúteos hacia atrás, como si fuera a sentarse en una silla.
3. Manteniendo la barbilla doblada y el cuello neutral, bájese hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Debes mantener el peso sobre los talones y las rodillas ligeramente flexionadas hacia afuera.
4. Extiende las piernas y vuelve a la posición erguida.

4. Elevaciones laterales de piernas

Las elevaciones laterales de piernas son similares a los abdominales laterales con mancuernas, pero en lugar de ello estás acostado. Este movimiento apunta más directamente a las caderas y los glúteos.

1. Acuéstese sobre una colchoneta sobre su lado derecho, con la espalda, el cuello y la cabeza en posición neutral.
2. Apoye la cabeza sobre su brazo, que debe estar extendido por encima de su cabeza.
3. Apila las piernas una encima de la otra.
4. Apoye su núcleo y comience a levantar la pierna izquierda lo más alto que pueda. Pausa en la cima.
5. Regrese lentamente a la posición inicial.